Maître Yoda
La confiance en soi, c'est la capacité à relever des défis, à se projeter, à aller au bout de ses rêves. En manquer, c'est vivre avec la sensation d'être brimé, ligoté, entravé. L'individu est écartelé entre plusieurs morceaux de lui-même : l'un qui veut, l'autre qui n'ose pas, un autre qui sabote… Dès lors, il s'agit de retrouver un sentiment d'unité et d'harmonie. Exercices pour y parvenir.
Exercice n°1. L'ancrage en positif
Remémorez-vous un état de confiance maximum, dans une tâche passée, et connectez à cette sensation de puissance déjà vécue un geste facile à rééditer : claquement de doigt, main ramassant les cheveux etc. A chaque fois que vous exécuterez ce geste, vous retrouverez votre aplomb, votre allant sans vous poser de question.
Résultat : une sécurité intérieure immédiatement retrouvée dans la difficulté
Exercice n°2. Les autocritiques en sourdine
Traitez-vous avec bienveillance. Plutôt que de dire "je suis empoté", dites "je m'estime empoté ", ce qui relativise la situation et ne la fige pas. Evitez, également, de vous identifier à vos seuls comportements, échecs ou réussites. Blâmez ce que vous faites et non pas ce que vous êtes. Ainsi, proscrivez le "je suis stupide d'avoir promis de…", pour penser ou dire "j'ai eu la mauvaise idée de promettre…" Et bannissez les généralisations en replaçant les évènements dans leur contexte. Au lieu de gémir, "je suis toujours rejeté ", avouez "Il m'est arrivé d'être rejeté par tel collaborateur, dans telles circonstances…".
Exercice n°3. Le dialogue des petites voix contraires
Repérez en vous la partie qui juge (A) et celle qui encourage (B). Que vous raconte celle qui juge ? (A) "Tu n'y arriveras pas…", " Tu es nul…". Identifiez derrière ses phrases son intention utile, car dans le fond, elle joue le rôle d'alerte. Faites-la dialoguez avec la partie qui encourage (B). Exemple. B à A "Tu me dis que je ne suis pas à la hauteur..". A "Oui, mais je veux t'empêcher de commettre une nouvelle erreur." B "Mais je ne suis pas nul !". A, "Tu vas prendre un risque. Pourrais-tu être plus vigilant sur tel aspect du projet ?". B "Je pense que tu as raison, mais j'ai besoin que tu crois en moi." etc. Au fil de l'échange, les points de vue se rapprocheront.
Résultat : l'instauration d'une entente cordiale interne avant d'engager toute action.
Exercice n°4. Miroir, mon beau miroir
Placez-vous face à un miroir de plain-pied et regardez-vous de face, de profil, de dos. 1/ Examinez de façon neutre votre reflet sur le plan physique (épaules rentrées, visage apeuré…) et le rythme de votre respiration. 2/ Décalez-vous d'un pas sur le côté, et les pieds bien plantés au sol, pensez à des expériences où vous agissiez en pleine confiance. Regardez-vous à nouveau. Qu'est-ce qui a changé dans votre posture ? Les expressions ? Le souffle ? Décrivez ce que vous voyez et ressentez à haute voix, avec des mots justes. Et concluez, "Je suis cette personne, c'est moi".
Résultat : la visualisation que l'on pourra convoquer en cas de fragilité face à un enjeu.
Exercice n°5 : la réactivation de ses ressources dormantes
Sur une feuille à poser au sol, délimitez trois espaces au crayon-feutre. Dans le n°1, inscrivez trois souvenirs d'apprentissages réussis (la maitrise d'un logiciel, l'aisance dans la prise de parole etc. ). Dans le n°2, placez trois succès atteints avec conviction et sérenité.. Dans le n°3, mettez trois messages valorisants ("tu es la meilleure", "fonce"). Avant un nouveau projet, déplacez-vous d'un espace à l'autre. S'il vous faut une formation technique, le n°1 vous revigorera sur ce point, s'il vous faut un "booster", le n°2 sera efficient . Quant au n°3, il vous aiguillonnera.
Résultat : une remise en condition optimale de réussite.
Exercice n°6 : les messages stimulants de mentors
Tracez sur une feuille à poser au sol une ligne du temps du passé au futur. Marquez votre date clé sur le futur : remise d'un rapport, rendez-vous majeur… Associez-y les souvenirs de trois personnes qui ont cru en vous (professeur, grands-parents, ami…) et qui ont de la valeur à vos yeux (autorités morales). Et, à mesure que vous avancez en marchant sur la ligne vers votre échéance, retrouvez leurs mots de soutien à votre égard, comme à l'époque. "Je ne m'inquiète pas, tu t'en tireras haut la main !". Ou un principe de vie. "Pour livrer une bataille, il faut avoir la niaque!".
Résultat : une énergie et une assurance démultipliées par cet investissement affectif de tiers
Hélène Mathieu-Venard est co-auteure de "Avoir (enfin) confiance en soi", Leduc.S Editions, février 2015, et auteure de "Dopez votre capital confiance New", Human Act, sa structure, octobre 2014
Marc / Humanvibes
